तौल घटाउन यस्ता गल्ती गर्नु हुन्न

काठमाडौं- शरीरलाई स्वस्थ राख्न तौल नियन्त्रण गर्नु निकै महत्त्वपूर्ण मानिन्छ। धेरै तौल हुनुले मधुमेह, हृदय रोग र मोटोपनसँग सम्बन्धित अन्य धेरै स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिमलाई बढाउँछ।

आहार परिवर्तनदेखि नियमित जीवनशैली परिमार्जन र बढ्दो शारीरिक गतिविधिसम्म वजन कम गर्नको लागी धेरै प्रयास् आवश्यक हुन्छ। केहि मानिस लाखौं प्रयास गर्दा पनि आफ्नो तौल नियन्त्रण गर्न सक्दैनन्। 

त्यसैले कम मेहनतमा पनि शरीरलाई तन्दुरुस्त र तन्दुरुस्त राख्नको लागि सही उपायको बारेमा जान्नु निकै महत्त्वपूर्ण छ।

धेरै क्यालोरी भएका कुरा नखाने

तौल घटाउनको लागि धेरै क्यालोरी भएका खानेकुराहरूमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ। यसको मतलब तपाईंले दिनचर्या र आहारलाई यसरी राख्नुपर्छ कि क्यालोरी कम होस्। 

व्यायामम धेरै नगर्ने्

तौल घटाउन खोज्ने मानिसहरुले चाडो नतिजाहरू प्राप्त गर्नको लागि प्रायः तिनीहरूले गर्न सक्ने भन्दा लामो समयसम्म व्यायाम गर्छन्। धेरै व्यायाम गर्नाले मांसपेशी र हड्डीहरूमा थप दबाब हुन्छ जसले तपाईलाई चोटपटक वा भाँच्ने जोखिममा पार्न सक्छ। अत्यधिक व्यायामको कारण एन्डोक्राइन हार्मोनको कार्य प्रभावित हुन सक्छ जसले सम्पूर्ण शरीरको कार्य प्रणालीलाई बिग्रन्छ।

चिल्लो र फ्याटयुक्त खाना कम खाने

चिल्लोको मात्राले तौल बढाउन सक्छ। यसका लागि आहारमा स्वस्थ र कम चिल्लो भएका चीजहरु समावेश गर्नुपर्छ। तर यसको सेवन कम गर्दा पनि स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पर्न सक्छ। कम फ्याट उत्पादनहरुले तपाईंलाई भोक महसुस गराउन सक्छ जसले थकान र कमजोरी निम्त्याउँछ। 

असंतुलित खाना नखाने

तौल घटाउन खोज्नेहरूका लागि सन्तुलित आहार राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। धेरै मानिसहरुले आफ्नो प्रोटिन र फाइबरको सेवन कम गर्छन् किनभने प्रोटिनलाई मांसपेशी निर्माण गर्ने तत्व मानिन्छ। शरीरको अतिरिक्त तौल बढ्नको लागि जिम्मेवार हुन्छ मांसपेशी होइन। 

प्रोटिनको कमीले कपाल र मांसपेशी कमजोर हुन सक्छ। त्यस्तै, फाइबरको सेवन नगर्दा कब्जियत र पेटको समस्या बढ्न सक्छ। - अमर उजालाबाट