तनावले कस्तो असर पार्छ शरीरमा ?

धेरैजसो वयस्कहरू प्रायः तनावमा हुन्छन्। उनीहरूले टाउको दुख्नेदेखि चिन्तासम्मका समस्याहरूको सामना गर्नुपर्छ। 

थोरै मात्रामा तनाव हाम्रो लागि फाइदाजनक हुन सक्छ, तर यदि त्यो तनाव लामो समयसम्म रह्यो भने यसले तपाईंको शरीरलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ। 

चिकित्सा विज्ञहरू भन्छन् - धेरै तनावले मानसिक र शारीरिक दुवै स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। 

यसले तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ र जीवनलाई अझ कठिन र कम रमाइलो बनाउन सक्छ। यद्यपि, तनावलाई नियन्त्रण गर्न र थकाइलाग्दो हुनुको सट्टा यसलाई आफ्नो फाइदामा परिणत गर्न सम्भव छ।

तनाव के हो र हामी यो किन अनुभव गर्छौं?
तनाव भनेको शरीरले कठिन परिस्थितिको सामना गर्न आफूलाई तयार पार्ने तरिका हो। तनाव महसुस हुँदा के हुन्छ? जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले हर्मोनहरू निस्कन्छ जसले तपाईंलाई आउने कठिन परिस्थितिहरूको सामना गर्न तयार पार्छ। 

छोटो अवधिमा, यो तनाव उपयोगी हुन सक्छ किनकि यसले तपाईंलाई बढी ध्यान केन्द्रित बनाउँछ र तपाईंको काम गर्ने तरिकामा सुधार ल्याउँछ।
 
यद्यपि, अमेरिकन साइकोलोजिकल एसोसिएसनका अनुसार, लामो समयसम्म तनावले तपाईंको शरीरमा चिन्ता, मुटु रोग र कमजोर प्रतिरक्षा जस्ता धेरै गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउँछ।

काम, पैसा र व्यक्तिगत सम्बन्धहरू केही कारकहरू हुन् जसले प्रायः तनाव निम्त्याउँछन् र यसलाई बेवास्ता गर्न सकिँदैन। तर महत्त्वपूर्ण पक्ष भनेको तनाव कति समयसम्म रहन्छ भन्ने हो।
 
तीव्र तनावको अवधि छोटो हुन्छ र यो लाभदायक पनि हुन सक्छ। तर दीर्घकालीन तनाव लामो समयसम्म रहन्छ र शरीरमा नराम्रो प्रभाव पार्छ।

तीव्र र दीर्घकालीन तनाव
''तीव्र तनाव भनेको तत्कालको परिस्थितिको तत्काल प्रतिक्रिया हो र केही अवस्थामा यो लाभदायक हुन सक्छ," मनोचिकित्सक र ब्रिटिश एसोसिएसन अफ काउन्सिलिङ एण्ड साइकोथेरापी (BACP) का सदस्य रिचेल भोरा भन्छिन्, 

"यसले एड्रेनालाईन र कोर्टिसोल रिलिज गरेर लड्ने वा भाग्ने प्रतिक्रियालाई सक्रिय बनाउँछ। यसले हाम्रो ध्यान केन्द्रित गर्छ र छोटो समयको लागि हाम्रो पाचन क्षमतालाई पनि सुधार गर्छ।"

यदि तीव्र तनावलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गरियो भने यसले कुनै हानि गर्दैन र तत्काल चुनौतीहरूको सामना गर्न मद्दत गर्दछ। 

तर दीर्घकालीन तनावले हाम्रो शरीरमा नराम्रो असर पार्छ। भोरा भन्छिन् ''दीर्घकालीन तनावले हाम्रो हर्मोनलाई असर गर्छ। यसले मुटु रोगको जोखिम बढाउँछ र पाचन प्रणाली कमजोर बनाउँछ। यसले इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम पनि निम्त्याउन सक्छ।
 
दीर्घकालीन तनाव चिन्ता र डिप्रेसनसँग पनि जोडिएको छ। यसले हाम्रो निद्रामा बाधा पुर्‍याउँछ र हाम्रो शारीरिक बुढ्यौलीलाई तीव्र बनाउँछ।'' भोराका अनुसार दीर्घकालीन तनाव समस्याको अवधिमा निर्भर गर्दछ र यसले हाम्रो शरीरलाई धेरै हानि पुर्‍याउँछ।

तनावले हाम्रो शरीरलाई कसरी असर गर्छ?
बेलायतको राष्ट्रिय स्वास्थ्य सेवा (NHS) का अनुसार तनावका कारण हाम्रो शरीरमा धेरै प्रतिक्रियाहरू सुरु हुन्छन्। यसमा तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल र एड्रेनालाईनको रिलीज समावेश छन्। 

यसले हाम्रो मुटुको धड्कन र रक्तचाप बढाउँछ र अक्सिजनयुक्त रगत हाम्रो मांसपेशीमा छिटो पुग्छ। रगतमा चिनीको मात्रा बढ्दा तुरुन्तै ऊर्जा मिल्छ। तर यसले पाचन प्रणाली र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई असर गर्छ, किनकि शरीरले तत्कालको समस्यालाई तत्कालको ऊर्जाले समाधान गर्ने प्रयास गर्छ।

लामो समयसम्म तनावमा रहनु हानिकारक हुन्छ। लामो समयसम्मको तनावले तौल बढाउँछ, विशेष गरी पेट वरिपरि। 

तनाव हर्मोनले स्मरणशक्तिलाई असर गर्छ र ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ हुन्छ।  यसले निद्रामा पनि बाधा पुर्‍याउँछ र शरीरको पुन: प्राप्ति र मर्मत गर्ने क्षमतालाई असर गर्छ।

 एनएचएसले चेतावनी दिएको छ कि लामो समयसम्म तनावले मुटु रोग, पाचन समस्या र मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

के तनाव लाभदायक छ?
''लचिलोपन भनेको तपाईंसँग भएको वा नभएको कुरा होइन। यो समयसँगै विकास हुने सीप हो," क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालयका सहायक अनुसन्धान प्राध्यापक गोलनाज ताबिब्निया भन्छिन्, 

"चुनौतीहरूलाई बेवास्ता गर्नुको सट्टा सामना गर्नाले लचिलोपन निर्माण हुन्छ।"

डा. ताबिब्निया विश्वास गर्छन् कि जब मानिसहरूले तनावलाई खतराको सट्टा मद्दतको रूपमा हेर्छन्, उनीहरूको शारीरिक तनाव प्रतिक्रिया कम हुन्छ। मानसिकतामा थोरै परिवर्तनले चमत्कार गर्न सक्छ र चिन्ता कम गर्न सक्छ।

उनले भने, "तनावलाई बेवास्ता गर्नुको सट्टा निरन्तर सामना गर्नाले दिमागलाई भविष्यको तनावसँग जुध्न तालिम दिन मद्दत गर्छ। यो जिम जानु जस्तै हो जहाँ भारी तौल उठाउन गाह्रो हुन्छ, तर यसले तपाईंलाई बलियो बनाउँछ।"

तनाव र चिन्तामा के फरक छ?
चिन्ता र तनाव बीचको भिन्नता बुझ्न बीबीसीले एन्जाइटी स्ट्रेस संस्थासँग कुरा गर्यो। 

उनले जवाफ दिए कि तनाव भनेको कामको समयसीमा, ड्राइभिङ परीक्षा, वा कुनै पनि परीक्षा जस्ता बाह्य समस्याहरूको प्रतिक्रिया हो। चुनौती आउँदा यो सक्रिय हुन्छ र तनाव समाप्त हुने बित्तिकै गायब हुन्छ।

 तर चिन्ता कुनै समस्या बिना पनि रहन सक्छ। चिन्ताले भावनाहरूलाई सामान्य बनाउन मद्दत गर्छ र कठिन परिस्थितिहरूको लागि तपाईंलाई सतर्क राख्छ। तर जब यो धेरै हुन्छ तब तपाईंको दिनभरको काम बिग्रन सक्छ।

तनाव र चिन्ता दुवैले हाम्रो स्नायु प्रणालीलाई सक्रिय बनाउँछ, जुन शरीरको लड्ने क्षमताको लागि आवश्यक छ। यसले शरीरलाई सचेत गराउँछ र समस्याको प्रतिक्रिया दिन ऊर्जा दिन्छ।

यसको अर्थ दुवैले मुटुको धड्कन बढ्ने, पसिना आउने र कम्पन हुनेजस्ता लक्षणहरू निम्त्याउँछन्। तर चिन्ता लामो समयसम्म रहन्छ र गहिरो हुन्छ। 

चिन्ता युकेले चिन्तासँग जुध्न सास फेर्ने अभ्यासहरू सिफारिस गर्दछ। यो एउटा सरल तर प्रभावकारी प्रविधि हो। यसमा, सास फेर्न भन्दा सास छोड्नमा बढी समय बित्छ, जसले शरीरलाई आराम गर्ने संकेत दिन्छ र स्नायु प्रणाली शान्त हुन्छ।

तनाव कसरी सामना गर्ने?
शैक्षिक अनुसन्धानका अनुसार, व्यवहार परिवर्तनको अभ्यास तनावबाट शरीरलाई हुने क्षति कम गर्न प्रभावकारी हुन सक्छ। 

शारीरिक व्यायामले तनाव हर्मोनलाई पनि कम गर्छ र मुड सुधार गर्छ। ध्यान मनलाई शान्त पार्न पनि उपयोगी हुन सक्छ। साथै, अनुसन्धानले देखाउँछ कि सामाजिक समर्थनले भावनात्मक शक्ति प्रदान गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

डा. ताबिब्नियाले दयालु हुनु र व्यायाम गर्ने, बाहिर समय बिताउने, मानिसहरूसँग जोडिने र परिवारसँग समय बिताउने जस्ता विज्ञानमा आधारित सामना गर्ने रणनीतिहरू प्रयोग गर्नुको महत्त्वमा जोड दिन्छन्।

लन्डनका माइन्डफुलनेस कोच र सेभेन ब्रेथ्सका संस्थापक युकीले फराकिलो दृष्टिकोण अपनाउनुको महत्त्वमा जोड दिन्छन्।

उनी भन्छिन्, "तनाव व्यवस्थापन भनेको आराम गर्ने मात्र होइन। यो तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यलाई राम्रो अवस्थामा राख्ने जीवनशैली सिर्जना गर्ने बारे हो। जब तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यलाई महत्त्व दिनुहुन्छ, तनावलाई सम्हाल्न सजिलो हुन्छ।"

उनी तनाव व्यवस्थापनमा सजगता, निद्रा, चाल र पोषणलाई महत्त्वपूर्ण कारक मान्छिन्। उनी भन्छिन्, "तनाव व्यवस्थापनमा तपाईंको पेटको माइक्रोबायोमले ​​महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। स्वस्थ खाना छनोटले तपाईंलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ।" 

युकीका अनुसार, तनाव व्यवस्थापन त्यस्तो चीज होइन जुन तपाईंले चाँडै समाधान गर्न सक्नुहुन्छ। यो लचिलोपनलाई समर्थन गर्ने दैनिक बानीहरू सिर्जना गर्ने बारे हो।

तनावलाई शक्तिमा कसरी रूपान्तरण गर्ने?
हाम्रा विज्ञहरू भन्छन् कि तनाव जीवनको एक भाग हो, तर यसले निम्त्याउने पीडा आवश्यक छैन।

अध्ययनहरूले देखाएको छ कि तनाव हुन्छ भन्ने विश्वास गर्नेहरूले यसलाई राम्रोसँग सामना गर्न सक्षम हुन्छन्। उनीहरू कम थकित महसुस गर्छन् र उनीहरूको भावनात्मक स्वास्थ्य राम्रो हुन्छ।

हार्वर्ड बिजनेस रिभ्युको अनुसन्धान अनुसार, तनावलाई खतराको सट्टा चुनौतीको रूपमा हेर्नाले शरीरमा यसको प्रभावमा उल्लेखनीय परिवर्तन आउन सक्छ। 

डा. ताबिब्निया भन्छन्, "जब मानिसहरूले तनावलाई खतराको सट्टा मद्दतको रूपमा हेर्छन्, तब उनीहरूको मनोवैज्ञानिक तनाव कम हुन्छ। तनावप्रति आफ्नो दृष्टिकोण परिवर्तन गरेर, व्यक्तिले चुनौतीहरूलाई व्यक्तिगत विकासको अवसरमा परिणत गर्न सक्छ।"
-बीबीसी हिन्दीबाट